dzien nie

Na śniadanie imo dobre jest owsianka+rodzynki+orzechy włoskie. Tak samo dobra jest jajecznica na maśle z chlebem pełnoziarnistym. Zamiast kuraka wrzuć czasem np. łopatkę wieprzową . Jeżeli chodzi o warzywa to już prosta sałatka jest dobra(pekińska,pomidor,cebula,rzodkiewka,papryka,ogórek itp. + oliwa z oliwek z sosem sałatkowym) Również dorzucił [...]

Teraz ćwicze brzuch co drugi dzień. Chce go troszkę dopieścić do wakacji Jednak nie stosuje zadnej diety a efekty są niezłe. Przynajmniej u mnie grunt to co ten drugi dzień nieżle skatować brzuch. Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

Drugą rzeczą są my kibice którzy po każdej porażce krzyczą "Polacy nic się nie stało...",jak się nic nie stało?,jak się stało.Trzeba skończy z tym poklepywaniem po plecach bo im to najwyraźniej w krew weszło,że co by nie zagrani to jest ok bo w końcu nic się nie stało. Zgadzam się z tą kwestią w 100 %. Dobrze to powiedziałeś. Polska to jedyny [...]

[...] czy krew nie leci lecz w miare powoli to wbijala lecz moze za szybko wyciagla ? , mam stan podgoraczkowy 37,2 i taki jakis oslabiony jestem wczoraj spalem prawie caly dzien jadlem spalem jadlem spalem i tak w kolko slyszalem ze z dose mix jest OK wiec w taki sie opatrzylem wiec nie wiem co jest grane Ps. mama mowi abym altacetem na noc [...]

[...] nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do niczego ci sie nie przyda na tym etapie na ktorym jestes cwicz tylko pompki 5 serii co drugi dzien

[...] w opadzie sztanga 3s -3s 8p podciaganie końca sztangi w opadzie 2s() -4s 8p sciaganie drazka w siadzie do karku zamien na cos na prostowniki 3s - MC/unoszenie z opadu/dzien dobry Biceps: -4s 8p uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -4s 8p uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) wywal Przedramie: -tutaj tez sobie [...]

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

pokaż tę dietę, osobiście nie dzieliłbym na treningowy/nietreningowy dzień i dodawał kcal. plan treningowy ok

[...] zawsze bedzie strona pokrzywdzona a tak p[óki co kto mial plakac to juz sie wyplakal, a ciezary to naprwde sport dla ludzi o zelaznych nerwach, w koncu kazdy kidys mial ten dzien kiedy myslal a ******le to wszystko ja mam zawsze tak jak mnie cos nadupca nie milosiernie, ale mysle sobie to kryzys cos jak menstruacja minie i bedzie git! [...]

[...] to wygląda co jem. Śniadanie 4 jajka 70 gram boczku śniadanie w pracy 100 gram płatków owsianych 300 gram bananów 60 gram bialka obiad 150 kurczaka 200 g ziemniaków kolacja 150 kurczaka 200 ziemniaków. To jest przypadkowy dzień. Dietę mam prostą i praktycznie codziennie jem to samo więc deficyt kaloryczny tygodniowy jest taki sam.

jak cwiczylem 3 razy w tygodniu to zawsze po treningu na drugi dzien mialem zakwasy. teraz robie HIT'a i juz nie mam tak dlugo zakwasow, a w niektorych miesniach wogole ich nie mam(tric, bic).W klatce zawsze mailem 4 dni zakwasow a teraz jeden dzionek i koniec. Ocenie to czy dzieki temu lepiej rosne dopiero za jakis czas. pozdrofka Lukx [...]

Na opakowaniu TCM pisze, żeby brać max 4 tabletki naraz. Nic się nie stanie jak wezmę 5? W dzień treningowy brałbym 5 kapsów na czczo i 4 po treningu - 9,9 g na dzień. A w DNT - 5 kapsów na czczo. Może tak być?

Jak nie mozesz si sam podciagnac to popros kumpla o pomoc albo podloz krzeslo pod nogi. Podciaganie to bardzo dobre cwiczenie. Mozna robic "dzien dobry" na prostowniki, ale martwy ciag daje ci "cos wiecej..." Ze skosem mozesz ew. tak przykozaczyc (jak na rysunku), ze blat sobie zrobisz i bedziesz opieral o sciane I bedziesz [...]

Ja a6e nie robiłem, ale z tego co czytałem to z dnia na dzień staje się dłuższy i monotonny, dlatego zastanów się, czy będziesz miał tyle czasu, aby wykonać a6w + trening domatora. Chodzi mi w zasadzie o to, abyś się nie zniechęcił, zwłaszcza na początku przygody z treningami. Pozdrawiam i życzę sukcesów.

http://www.youtube.com/watch?v=6lhJtc4preQ to jest ten filmik. Z tym codziennie sie chyba pomylilem bo nie rozumiem tego seplenienia;] ale tam chyba jest ze 3 razy w tyg (every other day-co drugi dzień). Sorry nie moge znależc edycji postów.

Szkoda tylko że np. trio z BSN tak drogo wychodzi. Osobiście jeżeli mam do wyboru tańszą opcję (mowa o ********) to nie zastanawiam się póki co kieruje się ceną. Myślę, że taka sytuacja zmieni się jak zaczne na siebie zarabiać bo szczerze to wole dać Tobie zarobić niż cyberowi bo on i tak ma mase klientów i pewnie w przyszłości się to nie zmieni [...]

Do liczenia kcal cie zmuszac nie bede;) Ale twoje zapotzrebowanie wynosi ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. [...]

80 -100 brzuszkow dziennie ... ok, ale radzilbym dac mięsniom odpoczynek, przynajmniej 1 pelny dzien. moze i kalorie spalasz ale miesnie brzucha katujesz, nie są w stanie sie zregenerowac

[...] %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Źle interpretujesz tą tabelę - jeśli chcesz ćwiczyć klatkę 3 razy w tygodniu to musisz wykonać 3 treningi o NISKIEJ INTENSYWNOŚĆI, czyli np. 4 serie w jeden dzień. 12-15 serii na jednym treningu to jest już trening o WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI (ostatnia kolumna tabeli), przy takim treningu potrzebujesz 6-7 dni na regenerację. Intensywność-na to [...]